ﾏﾏたちのﾚﾓﾝﾚｼﾋﾟ

～材料～ トマト3個　 皮なし鶏むね200ｇ　 湯1/4カップ　 きゅうり1本　 春雨20ｇ　 香菜少量 ●塩少々　酒大1 ▲にんにくのみじんぎり1かけ分　長ネギのみじん切り5ｃｍ分　ポッカレモン大2　醤油、砂糖各小1　 […]

～材料～ 長ネギ2～3本　 生たら4切れ　 酒1/4カップ　 ごま油大2　 パセリのみじんきり適量 ●ナンプラー大1と1/2　ポッカレモン大2 ～作り方～ 1. 長ネギは小口切りにして、たっぷりの水にさらして更に揉み、ぬ

～材料～ ほうれん草1束 ぶり4切れ 塩コショウ少々 小麦粉適量　 にんにく1かけ　 バター20ｇ オリーブオイル大1　 白ワイン大2　 ポッカレモン大2～3 ～作り方～ 1. ほうれん草をさっと茹でて3ｃｍ位に切って水

～材料～ キャベツ200ｇ 豚ローススライス350ｇ　 油適量　 こしょう少々　 ポッカレモン大1以上 ●おろしにんにく大1　酒大1と1/3　塩小1/4強 ▲酢大1　メープルシロップか砂糖小2/3　醤油小1と1/3　ごま

～材料～ キャベツ300ｇ　 パセリ20ｇ　 にんにく1かけ　 油大1　 塩コショウ少々　 ポッカレモン大1 ～作り方～ 1. キャベツとパセリはざく切りにして、にんにくは芽を取って薄切り。 2. 油とにんにくをフライパ

～材料～ キャベツ200ｇ　 ベーコン2～3枚　 にんにく薄切り1かけ分　 オリーブオイル大3と1/3　 塩コショウ適量　 ポッカレモン大1～3 ～作り方～ 1. キャベツはざく切りにしてさくっと茹でておく。ベーコンは1

～材料～ にんじん200ｇ1本 塩こしょう適量 レーズン大2 ●ポッカレモン大1と1/2 ●塩小1/4 ●こしょう適量 ●粒マスタード小1 ●サラダ油大2 ～作り方～ 1.　にんじんはすりおろして水気を軽く切って塩コショ

～材料～ 玉ねぎ1/2個 キャベツ250g 塩コショウ少々 にんじん1/2本 コーン適量 ●ポッカレモン大1～2　塩小1/3　こしょう適量　オリーブオイル大2と1/2 ～作り方～ 1.　玉ねぎは縦に薄切り、キャベツは千切

～材料～ にんじん1本 きゅう2本 ツナ缶1缶 カシューナッツ適量 七味唐辛子適量 ●ナンプラー大1　ポッカレモン大1～2　水大2と1/2　酢大1/3　メープルシロップか砂糖小1と1/3 ～作り方～ 1.　にんじんは千切

～材料～ スパゲティ400g 納豆2パック バター20g 醤油大1 ポッカレモン小2～3 ●海苔、白ゴマ、かつお節、小ねぎ適量 ～作り方～ 1.　鍋にたっぷりのお湯を沸かして塩大２ほど入れてスパゲティをゆでる。 2.　ボ

～材料～ お好きな麺（そば、うどん、そうめん、パスタ）3人分から4人分 納豆3パック ポッカレモン大2～3 カラシ小1 しそ10枚 長いも5cm オクラ5本 うずらの卵4個 　 ●すり白ゴマ大2～3　トマト1～2個　めん

～材料～ レタス200g 鶏もも600g 油大2 にんにくのみじん切り大1/2 種を取った輪切唐辛子　1本　 ピーナッツ　20粒 香菜　適量 ●塩少量　白ワインまたは酒　大４　おろしにんにく大1/2　片栗粉　大３ ▲ナン

～材料～ ちりめんじゃこ30g ポッカレモン、醤油各大1 油大2 ～作り方～ 1.じゃこを油を熱したフライパンでカリカリに炒めて、ポッカレモンと醤油を入れて火を止める。 　温野菜にかけても、冷たいトマトにかけても、焼きナ

～材料～ クリームチーズ50g ●塩、こしょう適量　おろし玉ねぎ1/8個　ポッカレモン大2　オリーブオイル大3 ～作り方～ クリームチーズを室温に戻して柔らかくなったら練り、●を順番に混ぜていく。 どんなお野菜にも合う、

～材料～ 前回作ったホエー飯を使って♪ レタス1/2～1個 キウイ1個 卵1個 酒大4 帆立貝柱4個 殻付海老4～5尾 塩適量 ●ポッカレモン大6　メープルシロップか蜂蜜大2　塩小1/2弱 ～作り方～ 1.　キウイの皮を

～材料～ 鶏もも肉600g 塩小1と1/2　 ●おろしにんにく大1　おろししょうが大3/4　プレーンヨーグルト1カップ　ケチャップ1/3カップ　ポッカレモン、カレー粉大1 ブロッコリー　ジャガイモ　にんじん　好みの量 ～

～材料～ ★ミニトマト　30個 ★ポッカレモン100　大さじ2杯 ★はちみつ　大さじ6 ～作り方～ 1.保存容器に★を入れてまぜる 2.ミニトマトの皮を湯剥きして暖かいうちに①につけておく 3.半日くらい置いてから、食べ

～材料～ 切り干し大根　10g ブロッコリー　1/2個 ミニトマト　5個 ★赤唐辛子の輪切り ★醤油 ★ポッカレモン100 ★酒 ～作り方～ 1.切り干し大根は戻しておく 2.ブロッコリーは小房にわける 3.鍋に湯をわか