ﾏﾏたちのﾚﾓﾝﾚｼﾋﾟ

～材料～（2人分） 牛バラ肉　100g じゃがいも2個 人参1/2本 ブロッコリー1/2株 和風だしの素　小さじ1 塩　小さじ1/2 ポッカレモン　小さじ1 サラダ油 ～作り方～ 1.野菜を食べやすい大きさに切り、サラダ […]

～材料～ イチゴ・・・5粒　　　　　　　　　　　　　 バナナ・・・1本　　　　　　　　　　　　　　 さつまいも・200g　　　　　　　　　　　　　 塩・・・・・少々 こしょう・・少々 ミントの葉・少々 ★ヨーグルト・・・

～材料～ 米粉　100g ベーキングパウダー　小さじ1/2 バター　90g 卵　2個 砂糖　80g 水あめ　10ｇ ポッカレモン　小さじ2 ～作り方～ 1．米粉・ベーキングパウダーを合わせてふるっておく。 　　バターは溶

～材料～ パケット1本　 ジャガイモ500ｇ　 玉ねぎ1/4個　 胡瓜1本　 ロースハム4枚　 林檎1/3個　 マヨネーズ1/3カップ　 ホールコーン1/3缶 ●オリーブオイル大2　ポッカレモン小2　 ▲生クリーム大2　

～材料～ こんにゃく1枚　 にんにく1かけ　 レタス170ｇ　 パルミジャーノチーズ30ｇ　 オリーブオイル大3 アンチョビ15ｇ　 温泉卵1個　 黒こしょう小1/3　 ポッカレモン大1　 ～作り方～ 1．オリーブオイル

～材料～ ゴーヤ1本　 塩大1/2　 長芋1/2本　 小エビ（殻なし）100ｇ　 ナンプラー3滴　 ポッカレモン大1　 ごま油適量 ●湯3カップ　鶏がらスープの素小1　酒大1 ～作り方～ 1．ゴーヤは横3等分にして、綿と

～材料～ 赤、黄ピーマン各1個　 厚揚げ1枚　 レモン適量 ●ポッカレモン大1　醤油大1　塩、こしょう各少量　オリーブオイル　大1/2 ～作り方～ 1．ピーマンは縦半分に切って種と綿、ヘタを取る 2．厚揚げは6-8等分に

～材料～ かぶ（葉っぱ付）4個　 めんつゆ大4　 ポッカレモン大2　 桜海老大4 ～作り方～ 1．茎ごと葉っぱをカブから切りおとし、葉は沸騰したお湯でさっとゆがいて水気を切って2cm位に切る。実は皮を剥いてうす輪切りにす

～材料～ 豚ロース薄切り240ｇ　 玉ねぎ1/4個　 赤、黄ピーマン各1個　 塩コショウ各少量 ポッカレモン大1　 きゅうり1/3本 ●ナンプラー大2　酒大1　メープルシロップ小1　しょうが汁小1　輪切り唐辛子1本分 ～

～材料～ 帆立の貝柱8～12個　 レンコン150ｇ　 赤黄ピーマン1/4づつ　 セルフィーユ飾り程度 ●オリーブオイル大4　白ワインビネガーとポッカレモン各大1　塩小1/2　こしょう適量 おろしにんにく1かけ分　おろした

～材料～ プチトマト16個　 ●蜂蜜かメープルシロップ大4　ポッカレモン小4 ～作り方～ 1.　トマトはヘタを取って湯剥きして●につけておく。 2.　汁気を切って食べるだけ！

～材料～ ゆりね大2個　 玉ねぎ50ｇ　 きゅうり1本　 塩少々　 スモークサーモン8枚　 ホールコーン大2 ●ポッカレモン小1　塩コショウ少々 ▲マヨネーズ1/3カップ　ポッカレモン小2　生クリーム大2　塩コショウ少々

～材料～ 鯖1尾　 塩少量　 酒大2　 生しいたけ8個　 アスパラガス4本 ●だし汁大3　ポッカレモン、醤油、みりん各大1　メープルシロップ小1　七味適量　レモン1/4個 ～作り方～ 1. 鯖は3枚におろして一口大に切り

～材料～ 刺身こんにゃく1袋分　 ベビーリーフか水菜1袋　 いくら大2 ●ポッカレモン、オリーブオイル各大2　塩コショウ少量 ▲ポッカレモン、粒マスタード各大2　メープルシロップか蜂蜜小2　塩コショウ少量　オリーブ油大3

～材料～ ブロッコリー1株　 辛子明太子1腹（およそ60ｇ）　 ●マヨネーズ大4　ポッカレモン小2　塩コショウ適量 ～作り方～ 1. ブロッコリー小房に分けて軸の部分は皮を剥いて薄切り。 2. 1をお皿にならべてラップを